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预防病毒 宅家健身系列居家锻炼短视频

2020-03-23 来源:新浪体育  浏览:    关键词:预防病毒,宅家健身

隔离不隔情,居家不断“练”。近期,受新型冠状病毒感染的肺炎疫情的影响,很多运动爱好者们暂停了室外运动。在阻击疫情的特殊时期,新湖南体育频道联合长沙师范学院体育科学学院特别推出“预防病毒 宅家健身”系列居家锻炼短视频,帮“久宅居家”的你激活体能,唤醒沉睡的运动神经。

本期我们继续推出来自北京体育大学附属实验学校、中国足球运动学院U13队主力队员张嘉宁带来的青少年颠球示范。

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首先是热身运动大约三到五分钟时间,通过微跑几圈,按踢球前的基本动作做,先左右脚交叉摆动,向前向后或向左向右摆动来回十圈。固定立柱前后曲线摆动大腿折回十次来回,再接下来左右手自由向身体两侧反复呈∨型摆动数次,全身感觉有热感就可以开始练习下面的动作了。

步骤一

基本动作

通过左右脚把球微微向上踮起,循序渐进。

青少年用球建议用4号(成人5号足球,球质感好,一般用人造革类的,不滑,鞋,一般用跑步运动鞋均可,颠球范围大约直经在1m范畴内,普通家庭的客厅一般都够用),球向上颠与地面的距离大约在10cm至20cm间距左右(成人或青少年根据平时的习惯也可),来回不停的上下训练。不过,比较熟悉的小朋友,在一分钟内。球不落地,颠球数在100到150个左右的这个基础较好地进行深化到第二个动作和颠球的频率。(注意事项:双脚脚背颠球:脚向前上方摆动,用脚背击球,击球时踝关节固定,击球的下部。两脚可交替击球,也可一只脚支撑,另一只脚连续击球。击球时用力均匀,使球始终控制在身体周围。)

步骤二

提速变化

只要球不落地,通过身体任何部位,包括大腿、头、肩部身体任何部位(除球不能碰手)把球回来上下在第一步骤基本上加速并提高上下来回颠球频率。

(注意事项:双脚内侧、外侧颠球:抬腿屈膝,用脚的内侧或外侧向上摆动,击球的下部,两脚内侧或外侧交替击。

大腿颠球:抬腿屈膝,用大腿的中前部位向上击球的下部,两腿可交替球,也可一只脚做支撑,用另一侧的大腿连续击球。

头部颠球:两脚开立,膝盖微屈,用前额部位连续顶球的下部。顶球时,两眼注视球,两臂自然张开,以维持身体平衡。)

步骤三

变化花式

在第二步骤上深化至“环绕地球”和“腾云驾雾”动作变化,这是属于高难度的动作,上升到这个步骤。

普通颠球基础上变化成这样动作就达到了简单的花式足球的这个境界,这个动作需要基本功,(建立小朋友慢慢来,冬练三九、夏练三伏,滴水穿石,只要日积月累,铁棒也能磨成针。这三个基本的颠球健身技巧是我7年来积累的收获。)根据上述步骤一、二的基本动作和变化升级颠球技术动作要领,用各部位配合连续颠球,配合的部位越多,难度越大。颠球的部位有脚背、脚内侧、脚外侧、大腿、头部、胸部、肩等形成花式足球领域。

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